网友“奇一乖”：前天早上7点20分，一名老人被送到一院抢救，医生一查老伯身体早已冰凉无呼吸心跳，医生诊断猝死。

据悉：老伯平时身体健康，家中5亩田地活全包，还有个爱好：每天晨练运动。当天起床在家二楼阳台上运动时突然晕倒，儿媳看到立即打。

走出晨练的误区

许多人认为，越早起床到树林中锻炼身体越好，越能呼吸新鲜空气，其实这是不科学的。

因为夜间树木不能进行光合作用，树木自身呼吸产生的大量二氧化碳沉积在树丛中，树木密度越大，二氧化碳的浓度就越高。若此时在树林中锻炼，就会吸入大量的二氧化碳，运动越剧烈，吸入的二氧化碳就越多，会出现头晕、乏力等症状，重者会中毒昏倒。

误区一：空腹大运动量晨练好

很多人习惯空腹进行大运动量运动，认为这样对身体有好处，其实这样也是不科学的。因为运动需要能量，能量主要由体内贮存的糖氧化产生。如果空腹锻炼时间较长会发生低血糖反应，出现头晕、乏力、恶心，甚至晕倒。锻炼前吃几块饼干，喝一碗牛奶、稀粥都很好。如果碳水化合物被大量消耗，便由体内的脂肪供应能量，这样血液中的游离脂肪酸浓度就会明显升高。脂肪酸是心肌活动的能源，其量过多又成为心肌的毒害物质，会引起心律失常，重者可导致猝死。

误区二：晨练前不喝水

睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20—30克水分，加上尿液的排出，晨起时已处于缺水状态，所以晨练前不喝水是错误的。晨练前不喝水还易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝—毫升开水，或在温开水中加入1汤勺蜂蜜，可避免晨练诱发以上疾病和发生低血糖的可能。

误区三：晨练后马上进食

由于运动中会消耗一定的体能，不少人晨练结束后也会感到腹中空空、饥肠辘辘，可此时如果马上进食，是很不科学的。

运动时，体内的血液分布集中于肌肉及皮肤血管，胃肠系统处于一时性的缺血和抑制状态。如果在这种状况下进食，有可能导致消化吸收不良。运动结束后，需要休息一段时间才能使心肺活动基本上恢复稳定状态，同时使胃肠系统有适当的准备。因此，运动结束后至少应当休息30分钟才能进食。这样比较符合运动营养卫生的要求。

误区四：晨练后洗冷水澡

晨练出汗后，不能立即洗冷水澡，这是因为：晨练时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。晨练刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高，不利于晨练后的恢复。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下子进入冷环境，来不及适应调整，常常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等，晨练后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

所以，正确的做法是：练出汗后，首先应适当饮用一些水分和盐分，然后休息1小时左右，再洗澡。

误区五：起床后立即晨练

许多人习惯清晨起床后，马上就出去锻炼身体，实际上这样对身体不好。起床时身体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化了的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。建议您，最好在家里活动5—10分钟后，再出去锻炼。

内容来源：网络

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