点击上方蓝色字“康雅”可以 　　一是“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”，也就是“四条腿”的猪牛羊不如“两条腿”的鸡鸭鹅，而“没有腿”的鱼对心梗患者最好。

　　二是“红黄绿白黑”，即胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含维生素A较多的红蔬菜，绿茶，白色的燕麦片或燕麦粉，以及黑木耳。

　　三是“一二三四五”，即一袋奶、每天～克主食、高蛋白食品占三成、每周四次粗粮、克蔬菜和水果。

2.上午10点后再外出

　　上午10点后外出比较合适，因为凌晨到早晨是心梗发病率最高的时间段。刮风、下雨、降雪天气时应尽量减少外出，必须外出时，要留意手部及头面部的保暖，并根据天气变化及时增减衣衫。

3.多在室内锻炼，且控制好时间

　　冬季天气寒冷，老年人更易出现血管收缩，血液流动性差，从而致使血压较平时升高，心脏的负荷也增加；同时受寒还会引发呼吸系统的疾病，导致心肌缺血，加重心脏的负荷，产生心梗。因此，患有心脏病的老人，冬季尽量不要到户外锻炼，不妨选择在室内锻炼，而且锻炼时间应控制在45～60分钟。

4.运动量有四条标准

一是锻炼时稍出汗，轻度呼吸加快、不影响对话。

二是锻炼结束，心率在休息后5～10分钟恢复。

三是锻炼后轻松愉快，食欲和睡眠良好。

四是无持续的疲惫感，或肌肉酸痛在短时休息可消逝。

朱冰坡

心血管内科副主任

第四军医大学毕业‖医学博士‖副主任医师

中国老年医学会高血压分会委员‖中华医学会市级心血管病专业委员会委员

进修医院心内科及介入室‖原北京医院（医院）专家（负责党和国家领导人及军队高级干部的治疗及保健工作）

荣立集体二等功和三等功‖获军队医疗成果三等奖1项‖发表学术论文14篇‖副主译专著1部

擅长

老年病的防治

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