颈酸腰背痛，越痛越不想动？现在有很多人都采用游泳的方式来强健体魄、保持体形，但是你知道吗？其实游泳除了能保持体形，对很多疾病来说，还是一剂有明显治疗作用的良药，今天就一起来了解一下吧！罗汉华：医院康复科主任医师，从小就是游泳队队员，对游泳、水疗、运动损伤素有研究。他认为，有些疾病最适合通过游泳来预防及改善症状。颈椎病最适宜蛙泳现代人大多是“低头族”，不是在低头打字，就是在低头玩手机，往往容易出现颈肩酸痛，严重时甚至患上颈椎病。罗汉华指出，游蛙泳时，人要仰头呼吸，这跟日常低头工作恰恰是相反的动作，可以使颈部的劳损肌肉得到修复。在蛙泳时还要以肩关节为支点，带动上肢划动，以获得在水中前进的力量，这对肩关节、肩背部肌肉群都是一种很好的锻炼，同时蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。腰椎病游泳锻炼腰背肌一些白领感到腰部酸痛，症结在于久坐不动，且坐姿不正，或弯腰驼背，或半躺在床上玩手机，腰部缺乏正常的合理支撑，以致上身的重量都过于集中在腰椎，引起腰椎劳损、腰椎间盘突出。罗汉华指出，和站立位、坐位相比，游泳时脊柱处于水平状态，加上水中浮力，减轻了脊柱和腰椎间盘的负重，同时游泳可增强腰背肌的力量，对腰椎间盘起保护作用。但要注意一点，蝶泳对腰腹力量有比较高的要求，腰椎间盘突出患者最好避免蝶泳。关节炎游泳减轻关节负重关节炎有很多种，其中，骨性关节炎和类风湿性关节炎，在中老年人里最为常见。对这些病人来说，跑步、爬山都会加重关节负担。而在游泳时，人体漂浮在水中，关节所承受的压力大大减少，水的作用力还可对关节起到类似“按摩”的效果。要提醒的是，如果膝关节有问题，尽量别游蛙泳，蛙泳腿部动作比较复杂，容易造成膝关节损伤。小儿脊柱侧弯平衡脊柱两侧肌肉力量特发型脊柱侧弯的患儿，其脊柱发生侧弯，根源是脊柱两侧肌肉力量不平衡。哪一侧肌肉力量强，脊柱便往哪边“倒”，患儿多见两侧肩膀高低不平。对轻症患儿，游泳是保守治疗的常用方法之一。因游泳能加强、协调腰背肌的力量，使患儿脊柱两侧肌肉力量得以均衡，从而起到初步纠正脊柱侧弯的作用。另外，在水中脊柱负重小，最能得到放松，因此脊柱侧弯以外的其他脊柱疾病，如强直性脊柱炎等，也可通过长期游泳锻炼，促进康复。水中走走跑跑也是锻炼不懂游泳，却又想获得游泳的益处，不妨试试水中健身，如在水中散步、慢跑、打太极等。“比起陆地健身，水中健身减少了人体负重，特别是减少了脊柱和下肢的负重，增加了运动的阻力和消耗，对涉及负重、肌力、平衡等功能障碍的疾病，如心肺疾病、神经系统疾病、骨科疾病等，都有益处。”罗汉华说。水中健身的运动强度虽比不上陆地运动，但对人肢体平衡能力有一定要求，若患者有不适宜游泳的病症，或无法在水中站立，则不建议进行水中健身。↑另外，要特别注意的是：冬天已经到了，在温泉中进行水中健身，尤其要慎重，因为温泉水的温度比较高，进行水中健身后，人们容易因体力消耗过多而虚脱。一般情况下，泡温泉时连续浸泡最多20分钟后需休息，一天浸泡不超过80分钟。应避免空腹、饭后、酒后泡温泉，泡温泉与吃饭时间至少间隔一小时。过烫过酸的温泉不要泡，温度在30～45℃比较适宜。游泳的其他锻炼价值1改善心血管系统游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，整个血液循环系统得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。2提高肺活量肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。3加强皮肤血液循环在游泳过程中，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，长期坚持能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。4增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。5减肥游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性大大降低。6健美形体在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。7增强对温度的适应力游泳时没有太多衣物的保护，因而对身体抵御寒冷有一定作用，特别是冬泳运动。“注意事项”注意事项一：游泳对呼吸道疾病如哮喘，以及心血管疾病有一定的预防效果。但对这些患者来说，游泳像是“双刃剑”。因为游泳池中往往含有余氯以保持池水清洁，而余氯有可能诱发哮喘。此外游泳要消耗大量体力，增加心脏的负荷，容易引发心绞痛、心肌梗死。因此，对严重的哮喘、高血压病、心脏病患者，不建议游泳。注意事项二：疾病急性发作期，不宜游泳。比如，腰椎间盘突出患者，当腰部乃至下肢疼痛、麻木，尤其在弯腰、久坐时疼痛加剧，提示为急性发作期，此时勉强去游泳，不但起不到康复的作用，还可能导致症状加重。游泳的时间也不宜过长。一般来说，每次游半个小时左右，每周游泳2~3次，已经能够起到很好的锻炼效果。注意事项三：康复游，水温不宜过凉。对于各种颈肩腰腿痛，寒冷都是诱发疼痛的一个重要因素。因为温度过低，可使血管收缩，局部血液循环不畅，还可使肌肉收缩，这都会引起疼痛。罗汉华指出，比较适宜的水温是27~30摄氏度。目前，天气开始转凉，游泳池的水温也逐渐下降，建议患者最好在天气暖和的时间游泳，或选择室内恒温泳池。来源：CCTV4中华医药小编游泳是剂良药，用对方法大有益处，觉得对你有用请点赞！更多内容，
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