血液粘稠往往是血栓的第一步，很多人等到出现血栓了，才知道血液粘稠。

什么叫血液粘稠？

简单来说，就是血液里多了很多东西，比如脂肪、血小板等。一般来说，血液流动的速度很快，但如果里面“杂质”多了，血液变粘稠，就会导致血流变慢。

由于生活方式的改变，很多年轻人体检时也常查出血液粘稠，但大部分人是因为不良生活习惯引起的，通过身体自我调节，大部分能自愈。

但如果是中老年人或心血管疾病患者，一旦血液粘稠，流经血管时就容易形成血栓，严重可引起血管阻塞。

4个信号说明你血液粘稠度高

▊信号一▊

晨起时头晕，晚饭后清醒

临床观察显示，血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的，没有力气，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。而吃过早饭后，大脑才逐渐变得清醒起来。等到晚饭过后，精神状态反而最好，有的人甚至到了半夜都没有困意，这可能就是血液黏稠增高向人体发出的信号。

▊信号二▊

午饭后犯困，须立即睡觉

正常人吃过午饭后都会有困倦感觉，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困，睁不开眼，要立即睡觉，否则全身不适、整个下午都无精打采。如果睡上一会儿，精神状态明显好转。这是因为午饭后血液循环在加速，血液黏稠度高的人，大脑血液供应不足症状更加明显。

▊信号三▊

下蹲时气短，肥胖者居多

血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，这些人下蹲比较困难，甚至因为过度肥胖而无法蹲着干活，一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。

▊信号四▊

视力突然模糊，一下看不清东西

有些人平时视力还可以，但常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西，该情况普遍发生在65岁以上老年人身上。随着年龄增长，大多数老年人血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，医学上称为阵发性视力模糊。

出现以上四个预警信号，就说明体内血液黏稠度可能偏高了，中老年人以及有心血管疾病的人需要特别注意血液黏度。

5个改善血液粘稠的方法

多喝水，水是万能稀释剂

喝好水

水，堪称万能稀释剂。夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。如果早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管。

不过喝水也要会喝，早上起床后、三餐前、饭后半小时，睡前都是最佳的喝水时间。最佳的水补充是白开水，利于迅速进入血液，冲淡血液。最理想的“稀释水”应该是白开水或淡茶水。

多吃具有稀释血液功能的食物

好营养

三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。可以多吃一些以下食物：黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。以及一些降脂食物：芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂，粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收，利于降低血液粘稠度。

少吃动物内脏，减少脂肪摄入

好营养

动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液粘稠度。三餐还是清淡的好，少吃这些高脂类食物及甜食，多吃蔬菜、水果、杂粮，粗细搭配着吃。

经常锻炼，促进脂代谢

好运动

不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到一小时。

戒烟限酒，防止意外发生

好习惯

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状，所以希望大家戒烟限酒。

微生活贴士

想要远离血液变稠就要远离久坐

夏天天气较热，很多人就不爱出门，选择在家里坐着，一坐就是一天。到了晚上，来一份西瓜、冰镇饮料、夜宵烧烤似乎也是夏日独有的乐趣，但这样的作息和饮食习惯会导致肥胖，也很容易造成血液浓稠。所以建议大家夏季饮食尽量清淡，并保持锻炼，这样也可以避免血液浓稠。

来源：转自好健好康微生活

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血脉清片

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