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近日，武汉马女士为减肥每天跑步三个多小时，忽然感到双脚酸痛，尿中带血，被诊断为“横纹肌肉溶解综合征”，那么什么是“肌溶解”？“肌溶解”是如何发生的？怎样运动才科学？今天，康施维健康管理就带您深度了解“横纹肌肉溶解综合征”的发生原因及预防措施

一：什么叫“横纹肌肉溶解综合征”？

横纹肌：又称骨骼肌，分布于四肢、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等处，骨骼肌收缩活动时可使眼睛睁开并转动、维持面部各种表情、咀嚼吞咽及说话发音和肢体一切动作等。人体大约有多块骨骼肌，约占全身重量的40%。

横纹肌肉溶解综合征：通常发生在肌肉严重受创后，由于骨骼肌破溃，骨骼肌肉的酶释放到血液中，阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。

二：为什么会患上横纹肌溶解？

1：运动强度过大，超出自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解、大量肌红蛋白进入血液。

2：过量食用海鲜、药物也可能发病。这些药物主要是降血脂药以及抗生素等。

3：很多老年人都患有心脑血管疾病，其引起的抽搐，会使人体肌肉被动的剧烈运动，也可能引起横纹肌溶解。

4：如果突然肌肉酸痛、肌无力、小便呈酱油色等，医院检查。

三：以下几种情况易患“横纹肌溶解综合症”

1：中年以上，有高血脂，吃了他汀类药物又加大运动量，患病风险就会增高。

2：某些女性选择节食减肥，不吃饭，肌体相对较弱，患病风险就会增高。

3：夏天气温高，运动时耗氧量大、易出汗、肌肉更容易出现损伤。

运动要适度，警惕横纹肌溶解综合征

一：运动要适度、及时补充水分很关键

1：头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。

2：此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。

3：在剧烈运动时要补充充足的水分，通过尿液可以把横纹肌肉溶解后所产生的代谢物质排走。

二：七分吃三分练，合理运动减肥法

1：第一个环节10-15分钟的热身，跑步机走步或者自行车，在上跑步机45分钟。觉得可以，再加上一些抗阻力训练，然后再拉伸。

2：除了像快走、慢跑这样大量的有氧运动，想减肥的人还可以加大力量训练，增强自身的肌肉含量。这样在减脂的同时，还能让体型看起来更好。

3：适量饮食，注意多样化，多吃一些蛋白质的食物。如果长期运动，还不吃东西，那么身体的代谢就会降低，造成身体的恶性循环。

三：运动减肥守则：

1：正常的减肥其实应该叫做减脂，一般达到70%到75%的强度就能减脂肪；

2：运动中，额头、腋下、胸口、后背都出汗，这种程度的运动强度就够了

3：每周三次，每次运动时间控制在一个小时，三周之后，随着体能的提高，可以把运动强度提升到每周4次

4：运动前后和运动中都要及时补充水分，防止身体缺水；

5：脂肪不是减得越快越好，正常情况一个月减掉两到三斤就可以了，太快了就会导致皮肤松弛，肌肉流失，身体不适应。

合理运动，身体舒适是关键

合理饮食，适量运动，是长久以来中外医学界和营养学界达成的一致共识，但现实生活中，又有几人真正懂得“适量运动”？工作繁忙不想动的时候一动不动，休息的时候拼命往死里运动，其实这都是不健康的生活方式，康施维健康管理多年来致力于为现代家庭定制健康管理解决方案，通过不间断的向国人输送健商意识与文化（HQ），达到让国人自主管理健康的目的，康施维认为：真正的通过运动获得健康，不在于每天运动了多长时间，而在于每天有没有坚持，而且坚持锻炼的同时还要取决于身体的舒适程度。人的机体就像是一台精密的仪器，当机体疲劳时减少运动量，当机体舒适时加大运动量，才能达到身体的平衡，总之，“适量运动”的核心理解应该是两个方面：第一，坚持；第二，身体舒适！因为只有身体舒适了，我们的机体才能最有效的进行运转！所以，坚持运动，舒适为主才是通过运动获得健康的真正秘钥！更是预防各类运动型疾病的最有效途径！

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