小

寒

年01月05日星期五

雁北乡，鹊始巢。

隆冬岁末之际，

回望来时路，回首又一年。

每年的小寒一般处于二九或者三九，小寒一过就进入“出门冰上走”的三九天。此时无论南方还是北方，都是阴冷潮湿、寒意逼人。值此寒冷季节，容易诱发各种疾病。尤其是老年人身体机能衰退、抵抗力较差，同时多患有一些老年人常见的慢性疾病，因此更要注重养生防病。

1

防心梗

寒冬是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

因此，老年人在寒冬季节要适当户外体育锻炼（下雪天气老年人外出尤其注意防止滑倒摔倒），重视防寒保暖，以防寒邪侵袭，诱发疾病。亦可在医生的指导下应用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。

2

防中风

冬季寒冷，气温低，寒冷刺激血管收缩。而且中医认为“血遇寒则凝”，血液循环不良会加重左心室和脑部负担，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。中风被专家称为“冬季神经科的流行病”，且极易复发。中风这一疾病发病率高、病死率高、致残率高，故老年人在冬季要做好中风的预防工作。

高血压、糖尿病等原发病极易引发中风，所以防中风首要是防这类疾病。若本身是高血压或糖尿病患者，要关切自己血压、血糖的变化。其次，是要注意养成良好的生活习惯，戒烟戒酒。最后，要注意并及时发现一些先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、肢体麻木等，医院诊疗。

3

防胃病

人在冬季容易受寒，胃部也容易发生痉挛性收缩，胃部的抵抗力跟适应力随之降低，再加上冬季人们的胃口比较好，容易出现大吃大喝的的情况，胃部的负担也会增加，所以胃病容易在冬季复发。尤其是老年人更需注意。

防胃病首要做的是为胃肠保暖。还有适量进行体育锻炼，改善胃肠血液循环，促进新陈代谢，减少胃病发病机会。外要穿保暖衣物，内要注意戒生冷油炸的食物和冷饮。在饮食上，多吃温热清淡、容易消化的食物，也可以食用一些养生粥类。

铁皮石斛养胃粥

原料：

铁皮石斛鲜条、山药片、枸杞子、大枣、莲子、小米、粳米。

步骤：

1.小米、粳米提前1小时浸泡；

2.铁皮石斛鲜条、山药、莲子用水煮15分钟；

3.加入泡过的粳米和小米大枣一起熬制软烂；

4.关火前加入枸杞即可。

4

防感冒

感冒是冬季常见的多发病之一。低温使呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，气管排出细菌的功能减弱。干燥的空气也会令呼吸道黏膜弹性减少，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒在呼吸道生长。当机体抵抗力下降或者外受风寒的时候，均容易引发感冒。甚至也有可能引发流感。

冬季预防感冒，关键在增强自身免疫力。根据天气变化及时增减衣被，要注意室内空气流通，清晨、或夜晚回到家都要适当开窗通风，但要注意不要站在风口。此外，也要控制在户外活动的时间。如果感冒了，外出或进入人员较多场所需做好防护工作。

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