白癜风诚信单位 http://m.39.net/pf/a_6169106.html

牢记一串“护心手机号”

医学专家将“护心妙招”总结成方便记忆的一串数字，想要好好呵护心脏的人，牢记这个“护心手机号”就够了：

（运动）7（少坐）0（戒烟）1（限酒）8（蔬果）（体重）

每周运动分钟

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。

但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到分钟。

锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。

“三高”人群或其他有潜在心脏病风险的人，要注意运动强度，不要贪图多和快，以防发生意外。

7

每周看电视不超7小时

久坐不动可能带来很多种疾病，如血液循环减慢、心脏工作量减少，久而久之造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

研究发现，看电视1小时，可使心脏病死亡风险上升7%；每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。

建议每天看电视不要超过2个小时，注意作息规律，保证睡眠，不要喝太浓的刺激性饮料。

0

什么时候戒烟都不晚

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。

于己于人考虑都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力，也可求助专业人士，以及亲朋的监督。

1

每天最多喝1杯酒

美国研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。

因此，酗酒者往往受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。

8

每人每天8份蔬果

美国哈佛大学针对名女护士的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。

专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。

身体质量指数控制在18~25

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。

美国专家提醒，为保护心脏，成年人身体质量指数，应保持在18.5~24.9之间。

身体质量指数BMI的计算方式如下，BMI=身高（千克）/体重（米）的平方，不妨自己测一测。▲

益安宁丸始创于香港,传承百年养心大方，十大名贵中药几乎仅为所用。始终坚持原生名贵的用药准则，大量的名贵珍稀药材，源自香港的高效提纯工艺，造就了每一粒益安宁丸的品质与功效。

益安宁丸最大的贡献就在于它结束了心脏病久治不愈，反复发作的历史，开创了口服药物康复心脏病的新途径！

●96岁从不生病，3不吃，4不做！只发一次！●她吃素6年，饮食清淡却得了脂肪肝！咋办？医生：吃回去！●世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！选择折寿还是延寿，你定！

转载请注明:http://www.qolku.com//mjccwh/11678.html