寒冷时，人会身不由己的“哆嗦”。

这种不自主的“抖”，在医学上称为战栗性产热，是身体感受到寒冷之后引起骨骼肌收缩，是让人体产生热能、缓解寒冷的动作。

严寒天气里，身体会还有什么变化，哪些器官更怕冷？《生命时报》采访专家告诉你。

受访专家

解放军第医院关节外科主医院院长助理兼医务部主任、内科主任医师倪冬梅广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会常委马健文

心脏遇冷易缺血

天冷的时候，为给身体供应能量，心跳会加快，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠，流速更慢，则进一步加重心脏负担。

心血管病患者遭受寒冷刺激，冠状动脉易收缩痉挛、血压升高，可能出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

暖“心”建议

洗澡前先调高浴室温度，避免冷刺激；睡前用热水泡脚，促进血液循环。

多喝水，多吃蔬果，少食大鱼大肉，以降低血液黏稠度，避免血栓。

注意生活细节，起床、站起来等体位变化时慢一点，别快速起身。

留意心脏“受凉”预警信号，如出现胸部疼痛、心慌心悸、眼前发黑、胸闷等症状，要及时就医。

肺部遇冷易咳嗽

顶着寒风行走，有时会喘不上气、不停咳嗽、恶心想吐。这是因为寒冷干燥的空气会让鼻子发干，刺激咽喉部位，还会使小气管收缩，以致出现呼吸道应激反应。

护肺建议

冬天外出要护好口咽部，尽量用鼻子呼吸，避免冷空气侵袭。

白天注意多喝水，每天喝足~毫升，多吃梨、银耳、百合等润肺食物。

居住在北方地区，如果家中有加湿器，可清洗干净后使用，将空气湿度保持在45%~60%。

胃受凉会缩成一团

受凉时，胃部肌肉、血管会收缩，发生胃痉挛，像抽筋一样。如果此时吃生、冷、硬食物或难以消化的大鱼大肉，更易给胃带来负担。

养胃建议

天寒时必须做好胃部保暖。

少穿较短的衣服，一定要护好腰腹部；适当吃些温热、易消化的食物，如粥、汤、炖菜等。

三餐定时定量，让胃可以保持有规律的胃酸分泌周期。

虽然冬天吃火锅、麻辣烫等能暖身，但不宜多吃，否则会诱发消化道溃疡。

膀胱遇冷易尿频

一年四季，人的饮水量四化不大，冬季汗液蒸发减少，尿量就会相应增多。寒冷还会刺激神经中枢，引起内分泌系统调节变化，增加排尿量。

为了御寒，包括膀胱在内的大多数器官会呈现收缩状态，也更易出现尿频。

保护膀胱建议

保证充足饮水量，白天适当增加，晚上适当减少，以防频繁起夜，影响睡眠。

平时有尿意不要憋着，以免损伤膀胱、前列腺等器官。

手脚遇冷易冰凉

外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分，手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。

身体末梢防护建议

外出时应带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子，穿上厚袜子和保暖的鞋，带好手套。

胸背部贴身衣物穿暖些，有助于让血流均衡分配，保障身体末梢供血。

从室外进入温暖的室内，先搓搓手，然后搓一下耳朵，让其快速回暖，不宜直接用热水或热物敷贴。

关节遇冷易冻僵

寒冷会导致肌肉收缩，血运和滑液分泌减少，关节周围组织（包括肌肉、韧带等）顺应性变差，所以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。

养护关节建议

气温骤降时，一定要及时添衣保暖，避免长时间呆在户外。

登山、爬楼梯等运动会增加关节负重，不适合冬季进行。

运动前一定做好热身，以免僵硬的四肢投入到剧烈的运动后，造成损伤。

饮食方面应注意补钙、维生素、蛋白质等，适当多吃牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃等。

鼻子遇冷易流涕

冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，容易出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这是鼻子对冷空气敏感的一种自我保护性反射。

护住鼻粘膜

冷天出门戴口罩，可以减少冷空气进入鼻腔的机会；每天用凉水洗一次脸，能增强对寒冷的适应能力。

流鼻涕时可用温盐水冲洗鼻子，同时按摩鼻翼。

如果稍有冷空气就不断流鼻涕，且持续时间很长，到室内也不好转，要怀疑是鼻炎导致，医院就诊。

此外，冬季日照时间短，褪黑激素分泌紊乱，使得能产生“愉悦感”的血清素含量发生了变化。建议阳光好时，多出门晒太阳，把家里的灯换成暖色调，也有助改善情绪。

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（来源：《生命时报》ID：LT）

责　编丨杨鸿光　编　辑丨张素玲