雾霾来势汹汹，想要不受到它的侵害，你必须先要知道，雾霾伤你有多深？

雾霾被称为健康的“隐形杀手”，以前的大气污染主要是降尘，而现在的灰霾，实际上是一氧化碳、氮氧化物等。

假如灰霾中混杂着有害物质，就会对健康产生直接危害，包括对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的破坏。

伤肺

呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。

其次，雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感染。

伤心脏

哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤

心脏病患者在雾霾天会加重病情，如心衰病人呼吸困难或短促时，心衰会更严重。

伤血管

雾霾天空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。

比如雾大的时候，水汽含量非常高，如果人们在户外活动和运动的话，汗液不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。

而且，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。

另外，雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生

伤皮肤

皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但如果在一个很脏的环境里，皮肤会很不舒服。

如果长期处在雾霾天气下，可以涂一些保护霜、隔离霜之类的东西，等下班之后再清洗掉。

伤脑

雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响着神经系统。

美国第65届老年医学会年会有个结论，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。

通常，当雾霾来临之时，很多人都会选择佩戴口罩。虽然口罩有着一定的防护作用，而且可以最大限度地保护患有呼吸系统、心血管疾病的人，但还有一些防护措施与建议可能会更加有效！

防护：不戴隐形眼镜，注意清洁

雾霾天，年老体弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼儿尤其要注意。减少户外运动，尤其是跑步、骑车等需要大口呼吸的有氧运动，在家中尽量关闭门窗，条件允许可使用空气净化器。

除了佩戴口罩，以下提到的这些也是防护雾霾非常有效的措施。

不戴隐形眼镜。雾霾天减少对眼睛的伤害，要做到6个字，即“眨眼、洗眼、保护”。隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。

带包湿巾。对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。

尽量用鼻子呼吸。研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。

外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔。清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

饮食：多摄入维A维C蛋白质

从雾霾致病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A、维生素D等营养素的食物。

富含抗氧化成分的食物

多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等富含抗氧化成分。

富含维生素A的食物

研究表明，维生素A有助于维持上皮组织（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修复能力。胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，富含该物质的食物有胡萝卜、木瓜等。

富含维生素C的食物

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣等。

富含维生素D的食物

雾霾天户外活动减少，阳光照射量不足，需要补充些维生素D。维生素D在食物中获得的较少，可以通过适量的补充剂来满足。

此外，雾霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的湿度，减少不适。

正确防护，减少雾霾伤害！

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