生命在于运动。坚持有规律的运动，能使人保持身体健康，精力充沛地过好每一天。而走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨让健走为你打开健康的大门。

什么样的人需要健走

骨骼和关节力量弱的人

　　健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激，能够维持骨量，增强肌肉力量和关节稳定性，对于预防老年人和久坐不动的上班族发生骨质疏松有重要意义。

患有慢性病的人

　　健走能促进血液循环，提高血管弹性。每天坚持一定强度的健走，可预防动脉粥样硬化等心脑血管疾病，降低高血压、高血脂、糖尿病的患病风险。

心肺功能差的人

　　健走时，呼吸加快、加深，肺通气量增加，充分锻炼肺功能。长期健走，能增强心肌的收缩能力，减缓心率，提高血液携氧量，心肺功能也就变强大了。

想要瘦身的人

　　健走运动强度适宜、持续时间长，不易感到疲劳，且能最大程度地动员全身各个部位运动，其能量消耗是普通走路的10倍以上，燃脂效率高。

免疫力低下的人

　　研究表明，每天健走一万步，持续12周后，身体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高，抗病能力增强。

睡眠质量差的人

　　健走有助于消除大脑疲劳，促进大脑分泌具有镇定作用的内啡肽，合理调节生物钟。晚餐后健走30分钟，可有效缩短入睡时间，加深睡眠深度。

想远离癌症的人

　　研究表明，每天坚持以步频～步／分的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗有明显益处，最高可降低50%的死亡风险。

压力大的人

　　健走能够消除精神压力，减轻焦虑感和沮丧感，使头脑更清醒，反应更敏捷。团队健走还能克服孤独感，增强社会交往能力。促进人际关系和谐。

想拥有健康的人

健走是保持身心健康的天然“良药”，中医曾有过“走路是百炼之祖”的说法，走路多了，身体好了，心情也开朗了，疾病自然也就少了。

健走易犯的八大错

低头含胸

这种姿势最容易带来疲劳感，含胸时肺部空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，从而影响健走效果。

步子过大或过小

健走步幅过大，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重膝关节损伤。健走步幅过小，虽然付出了时间，却难以取得良好的运动效果。

脚掌拖地

这种姿势缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。平时要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，可以采用脚尖走、脚跟走等花样健走动作辅助训练。

摆臂不到位

健走不摆臂，平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一是会影响速度，二是会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。

内外八字

健走时，脚尖若习惯性呈内外八字，会改变脚部接触地面的原有路线，增加关节的压力，长久下来可能导致腿部骨骼疼痛和变形。

身体倾斜

有些人健走时会向前后或左右两侧歪斜，这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。可通过进行仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。

缺少热身和拉伸

热身运动能调动内脏器官，升高体温，预防运动损伤；整理活动能让身体机能逐渐恢复安静水平，缓解疲劳及肌肉紧张，防止肌肉酸痛，二者缺一不可。

选错鞋子

健走鞋要选择轻便些的，具有稳定性、流畅性和防滑性，后跟上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。

怎么走也有大学问

1．健走姿势是关键

准备姿势：身体直立，百会上引，目视前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一垂直线上。

手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰。肘部不要外摆。

下肢动作：双脚脚尖向前，左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，左脚掌全部着地的同时，右脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。

健走过程中，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，可有效锻炼腰腹部，降低慢性病风险。

2．健走速度有要求

想要达到健走健身的目的，步频和步幅都有要求。健走的最佳步频为90～步／分钟，合理的步幅＝身高×0.45，经常健走的人可适当提高步频，或将步幅增大至身高的一半。

健走时，心率控制在（－年龄）次／分钟左右，保持微微喘气，但能和他人进行正常语言交流的状态。

3．健走时间有讲究

晨练不宜过早。太早晨练，容易使血压升高较快，诱发心脑血管疾病。且早晨人体血糖浓度较低，外出运动容易引发低血糖，出现头晕、恶心，甚至晕厥等不良反应。

上下午较合适。上午9点～11点，下午1点～3点，此时身体各器官的机能状态处于较高水平，血液粘稠度下降，血糖浓度相对稳定，比较适合健走。

晚上不能太晚。晚上时间比较充裕，可以在晚餐后和家人携手外出健走，但时间不要太晚，最好在睡前2小时，以免神经系统持续兴奋，影响睡眠。