“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。无论是一觉醒来，还是工作疲惫，人们都习惯伸个懒腰。这个看似不经意的小动作，却是一种拉伸肌肉、活动筋骨、促进血液循环的自我保健方法，能随时随地清空疲惫感，让自己满血复活。

伸懒腰有何养生功效？有哪些动作要领及注意事项？不妨跟着小编，一边做这个养生动作，一边听专家的权威解读。

姿势

站着伸懒腰最起效

伸懒腰的姿势有很多，卧位伸、坐着伸、站起来伸……其实，站起来伸懒腰，放松效果更好，可以让腰部肌肉同时得到活动。

?正确示范三部曲：

Stepl：十指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖上钩，四肢伸直，全身肌肉紧绷发力。

Step2：伸展时，深呼吸，让清新空气充满肺部。

Step3：放松时，全身肌肉要松弛，尽量呼出气体。

?错误示范：

伸懒腰过猛、过快。容易导致腰椎受伤，尤其是本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。

功效

一个懒腰，6大益处

促进血液循环

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，一个懒腰可以引发全身大部分肌肉较强的收缩，短的时间里将淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。

轻松消除疲劳

经过一天的工作，人的身体自然会出现疲劳感，如果不及时消除疲劳，不但会影响日常的生活，而且对工作效率也会带来较大的影响。

每天闲下来的时候，可以多做伸懒腰，它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使人体的脑部能得到充足的营养，从而消除疲劳，达到振奋精神的目的。

增强新陈代谢

伸懒腰时的扩胸动作，使得肺部增加氧气吸入，呼出更多二氧化碳，促进机体新陈代谢。

强健心脑

血流速度加快、更顺畅，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；还能让四肢、腰背部处肌肉活动，避免血栓形成。

老年人和患有心脑血管疾病的人，伸懒腰时别着急，最好慢慢站起来，动作舒缓一些，避免由于血管柔韧度较差，导致血管撕裂、血栓脱落等。

保持健美体型

多做伸懒腰可以及时纠正脊柱过度向前弯曲，改变不良坐姿，防止驼背，保持健美体型。

防止腰肌劳损

伸懒腰可使全身肌肉，尤其是腰部的肌肉，在伸缩中得到平衡，逐渐强壮，达到防止腰肌劳损的目的。

时刻

4个黄金时段最适合

6:00～8:00

唤醒一天身体机能

9:00～11:00

改善工作不良坐姿

13:00～15:00

缓解生活肌肉疲劳

21:00～23:00

放松身心睡个好觉

人群

一份全民“伸懒腰指南”

群体1：久坐上班族

根据《年白领8小时生存质量调查》显示，上班族中有56.6%的人每天没有任何时间运动，这对健康的危害超乎想象：颈椎病高发、容易感到疲惫、视力下降等。

长时间坐姿让身体产生疲惫感，最好每30分钟起来走动下，倒杯水、上个卫生间、伸伸懒腰。

群体2：颈背疼痛人群

长期伏案工作或长时间开车的人，容易背痛，甚至有椎间盘突出等问题。

这个动作不难，很像“猫伸懒腰”，两掌虎口交叉，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，一般10次为1组，做5～6组。

群体3：四五十岁中年人

肩周炎也被称为“五十肩”，患者常常是四五十岁的人群。坚持伸懒腰的小动作可缓解疼痛、减少部不适、预防发病。

双脚分开与肩同宽，伸直颈部，而后抬高双臂，呼吸扩胸，使得身体后仰，继而伸展腰部，松散脊柱，然后还原。

群体4：追求舒服性爱的男人

性爱前，伸懒腰、打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。

性爱后，很多男人会产生疲倦感，还会出现肌肉酸痛的现象。适当的拉伸脊背，能增强脊髓神经的运动功能，帮助消除疲劳。

禁忌

伸不对血管很“受罪”

“伸懒腰”虽然简单实用、受众广，但是专家提醒：老人、动脉硬化患者动作一定要轻柔、和缓、避免大幅度，否则可能引起“致命危险”——主动脉夹层。

Tips

主动脉夹层是一种凶险的大血管损伤急症，近年来有逐渐增多的趋势。

健康人的主动脉柔韧性好，一般活动下会造成损伤。老年人及糖尿病、冠心病、高血压、动脉硬化患者血管的柔韧度变差，一旦受到猛烈牵拉，就有可能造成内膜和外层分离，形成“主动脉夹层”，俗话说就是“血管劈了”。

这种情况下，主动脉极易发生破裂，一旦破裂，人就会立刻陷入失血性休克，由于治疗难度大，死亡率甚至超过心肌梗死，达到30%～40%。

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