帮你节约亿美元，不要太感激哦

美国学者曾预测，美国人寿命增加一年需要花费亿美元。然而如果人们做到经常锻炼，不吸烟，少喝酒，合理饮食，几乎不花费分文就能使平均期望寿命增加十一年，可见健康的生活方式对于人们的生活来说多么重要。不健康的生活方式有以下这些，看看你中枪了吗？

1膳食结构不合理，饮食习惯不良。不健康的膳食包括饮食过度，营养过剩，高脂肪，高钠盐，低膳食纤维食物，喜食熏烤，油炸食品和甜食，暴饮暴食，不吃早餐等。

2缺乏运动或运动不足，这就不用多说了，迈开你的腿吧。静态生活方式是非攒燃性慢性病发生的危险因素，与肥胖，糖尿病，冠心病，骨质疏松等密切相关。

3吸烟，别以为吸烟只是伤害肺，吸烟是心血管疾病和肺癌的重要危险因素。

4过量饮酒酗酒。长期过多饮酒，酒精及其代谢产物遗传可损害心，干细胞功能，增加肝功能硬化，胃癌，心肌劳损和中风猝死的危险性。

5心理失衡。主要是极度紧张，情绪压抑。持续心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。

6生活无规律睡眠不足，健康的体魄来自睡眠。睡眠不足，不但身体的消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成身体内环境失调，免疫功能下降。

7有病不求医乱吃药滥用保健品。

合理的生活方式从合理膳食开始，中国营养学会专家建议，合理的膳食可以概括为两句话，即一二三四五和红黄绿黑白。

1一是指每天一袋牛奶，我国膳食普遍缺钙，牛奶容易吸收并且富含优质蛋白，并有轻度降低胆固醇的作用。

2二是指每日克左右的糖类，相当于主食克，此量因人而异最少可至克至多可至克，通过控制主食，可以调控血糖血脂及体重。

3三是指每日3份高蛋白食物，这是健康的物质基础，高蛋白食物如下：50克瘦肉，克豆腐，一个大鸡蛋，25克黄豆，克鱼虾或鸡鸭。

4四是指四句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

5五是指克蔬菜及水果。专家建议每日进食克蔬菜及克水果。新鲜的水果蔬菜除补充维生素，微量元素外，尚有重要的防癌作用。

6红指红葡萄酒，每日饮50至毫升红葡萄酒能升高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年动脉粥样硬化。

7黄是指黄色的蔬菜如胡萝卜，红薯，南瓜，玉米，番茄。

8绿是指绿茶，绿茶的茶多酚含量最多，有较强的抗氧自由基，抗动脉粥样硬化和防癌作用。

9白是指燕麦粉及燕麦片，据研究，每日50克燕麦片煮粥能使胆固醇平均下降39毫克。

10黑是指黑木耳，每日10至15克即有明显的抗血小板聚集，抗凝，降胆固醇的作用。

合理的饮食适当的锻炼，戒掉不良生活习惯，拥抱一生健康。

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快快行动起来吧

作者甜蜜国家三级公共营养师

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