依护健康▌如果持续疲劳超过六个月，休息不能缓解，同时还伴有记忆力减退、头痛、睡眠紊乱及抑郁等症状，就应随时告诉自己--我要休息了！

轻度疲劳→身体发沉→精疲力竭→身体有恙→疾病缠身→突发猝死

测测你的疲劳值

针对下列信号，若有2-3项：表示轻度疲劳；3-4项：表示中度疲劳；5-7项：表示重度疲劳；若具备8项以上，你可能已患某种疾病，医院检查。

1.食欲差

2.说话有气无力。

3.经常腹胀、腹泻或便秘。

4.工作或看书注意力难以集中。

5.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

6.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

7.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

8.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

9.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

10.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

11.四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖。

12.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

13.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

14.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

熬夜和过劳，可能诱发哪些病变?

提高患癌风险国际癌症硏究机构认定，与朝九晩五人群比，夜班族晚期肿瘤风险增24%，早期肿瘤风险增49%。女性长期疲劳易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。

诱发心血管病长期缺乏睡眠，人会紧张、焦虑，易诱发或加重高血压。本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜很容易发生心肌梗塞等事故。

夺走好视力熬夜等于是超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。

可能失眠抑郁长期熬夜易导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱。

肠胃疾病熬夜时很多人会吃夜宵，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

六招教你缓解身体疲劳

眼睛酸痛-打个哈欠刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛。

腰酸背痛-伸个懒腰使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

肩颈紧张-绕手臂将双腿分开与肩平行站立，双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3-5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

大脑疲劳-深呼吸大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

双腿胀痛-平躺举腿不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5-10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

胸闷-做扩胸运动伏案久了会感觉胸闷气短，这时应起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

这样做，预防慢性疲劳

饮食篇

减压从吃开始多吃水果、蔬菜、菌藻类等。适当补充维生素和微量元素，尽量远离快餐等食品。

按时吃早餐早餐有助维持较低压力水平，吃早餐人的心理和身体状态都要好于不吃的人。

摄入充足水分如果缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。

避免午后摄入过多咖啡因，否则会严重影响睡眠。

心情篇

学会倾诉在撑不住的时候，给情绪一个出口这会使你尽快恢复到最佳状态。

尽量少生气愤怒对身体有很多负面影响，它会影响心肺功能，让人更易感到疲倦。

保持周围环境清洁定期清理工作和生活环境，可有效调解心情、远离压力。

资料来源：

人民日报[警惕！从疲劳到猝死仅6步抗疲劳手册]综合健康时报、生命时报等

视图来源：图虫创意、视觉中国

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