中医认为，经常而适度地进行体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。

适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

无论哪一种传统运动，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，通过形体动作来进行锻炼，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静;用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关的。

但是，“动养”虽好，也要注意时令和运动量，不同季节有不同的气候特点，如果不注意气候，不但达不到“养生”的目的，还会适得其反；此外，如果运动过量，也会给身体带来伤害，比如，运动后肌肉酸痛，这就要求，我们不仅要学会“动养”，还要学会自我调整动养带来的一些不适。

春天，阳气初发，是万物出新，生气发动的季节。但冬春季头两个月空气污染严重，在一天中，早上6点钟是空气污染的高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。在春天里，人与自然相应，气候平和，应早睡早起，锻炼身体，经常外出散步，可呼吸新鲜空气，早春阳气初生，时有寒潮，初暖时不要过早或过快减衣服，以防受凉外感。所以初春以锻炼以太阳出来时锻炼为宜。

这是因为清晨气温低，冷气袭人，如早起晨练，易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者嘴歪眼斜、面部麻痹。春练时，肢体裸露部位不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛，应在空气清新之处，运动前要做好准备活动。如果身体出汗，要随时把汗擦干，不要穿湿衣服让风吹干。运动前要吃一点点心，以防低血糖发生。

夏季是万物生长的季节，天气与地气交合。初夏是气候温和，是人们锻炼的好时机，应晚睡早起。因夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分。应多次少量饮水，不要把口渴的感觉作为补充水分的依据。

在有很多植被的地方锻炼，要选择在傍晚，因为夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气相对较少，二氧化碳的浓度高。

从生理的角度讲，从清晨6点午10点，人们血压升高，心率增快，10点达高峰，而且这个时候冠状动脉血流最少，最容易发生心脏供血不足，而发生心血管方面的疾病，下午5-7时为锻炼的最佳时间。

秋季万物成熟的季节。秋季清晨的气温有些低了，所以不能一起床就穿个单衣出去锻炼，而要给身体一个适应的时间，尤其是老人，早上醒来不要马上起床，因为老人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背的现象，有高血压、心脏病的老人更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节稍休息一会儿再下床。

运动后要多喝开水，多吃梨、苹果、乳制品、新鲜蔬菜等柔润食物，多喝冬瓜汤，防止咽喉肿痛。从中医上讲，秋天是人收敛内养的阶段，所以运动也顺应这一原则，运动应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得身体微微出汗，锻炼后感觉轻松舒适，这就是效果好的标准，反之则要减少运动了，当然也要保持充足的睡眠。

秋季要多吃有营养的东西，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等不吃油腻东西，以免加重胃肠负担，使体温升高，血糖升高，造成萎靡不振，产生疲惫感。

冬季在有寒潮和大雾时不应外出活动，锻炼前要做好准备工作，使关节充分预热，锻炼时不要大口呼吸，以减少空气对呼吸道德刺激。

运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。

运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。运动量的测定：硬指标——测量脉搏，软指标——感知自我身体感觉。脉搏的频率与身体的的生理负担成正比，负担越大脉搏频率越快，脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量德大小是比较科学的，运动中的心率我们称为“靶心率”。

靶心率可以用（老人）-运动者年龄，运动中心率可以用运动停止即刻心率来表示。自我感觉，如果运动后一点疲惫感都没有就说明运动强度太低了，如果运动后有疲惫感，但精神状态良好，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。

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