当前位置： 心肌囊肿专科治疗医院 >> 心肌囊肿饮食 >> 很多人补了一辈子，其实身体里最缺这种
如果身体缺了它会：
导致心律失常、胸闷、头晕眼花、心悸、呼吸困难；
增加骨质流失，加速骨质疏松，更容易发生骨折；
升高血压、增加中风的危险；
……
如果我们不说，很少有人会想到，这么重要的东西竟然是钾！
补钙、补锌、补维生素、吃药膳补身体……现在越来越多人注重补身体，但是却忽略了钾~
钾有啥用？
缺了影响大吗？
当人体缺钾，对于心脏来说，首先是心脏的自律性增强，就是心跳加快，随之二来的是心肌应激性增高，出现心律失常，早搏，甚至发生房颤和室颤。随之而来的，血压会有所升高，中风的风险增加。
01保护心脏及其他器官
河南医院心内一区主任王永霞介绍：
钾元素对于维持正常的心律和神经活动具有重要意义。
钾越低，心率越快，会引起室性早搏、室性心动过速，甚至心室颤动和心跳骤停等严重心律失常。
而另一方面，有些通过服用利尿剂来降压的高血压患者，极其容易产生低血钾，进而影响血压，危害心脏和其他脏器。
02稳定血压、防止中风
进入血液中的钾离子可直接作用于血管壁，对血管壁起到扩张及阻止脉壁增厚的作用，从而为降低高血压病中风发生率提供了有效帮助。
03保护动脉血管
美国心脏病学讨论会上的报告就指出，高血压的典型特征就是动脉壁增厚。但是患者被给予足量的钾以后，动脉壁就不再增厚了。
由此可见，钾对血管有着明显的保护作用，可以防止动脉壁不受血压的机械性损伤。
04保护骨骼，防止钙流失
研究证实，钾对预防高血压等慢性病具有重要作用，并有助于防止钙流失，防止骨质疏松，使骨骼更硬朗。
05其他
除了上面那些作用外，钾有维持细胞的完整性和电解质平衡，参与碳水化合物和蛋白质的代谢等作用。
怎么判断自己缺钾呢？
体内缺钾时，可引起肌肉、消化、心血管、泌尿、中枢神经等系统发生功能性或病理性改变，表现为全身无力、疲乏、代谢紊乱、心律失常、心力衰竭，出现胸闷、头晕眼花、心悸、呼吸困难、厌食，出现恶心、呕吐、腹胀、便秘甚至肠梗阻等。
不过上面说的那些，一般都是长期缺钾后出现严重症状，很少有人出现。但如果我们从大数据的角度来看，其实，中国人是普遍缺钾的！
按我国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》，健康人钾的适宜摄入量为每天毫克；要预防慢性病，钾的建议摄入量是每天毫克。
然而，最新的营养调查显示，我国居民每天钾摄入量仅为.9毫克，远远低于预防慢性病的建议摄入量。
所以啊，为了自己的身体健康，为了不得那些讨厌人的慢性病，大家都得赶紧把钾补起来！
补钾靠食物
安全不怕副作用！
钾少了不好，多了也不好，如果乱用补钾的药物补钾不当或者过度，可能会导致意识模糊、呼吸困难，甚至心脏骤停。所以如果不是医生给开的药，那么一般我们每天吃点儿下面的食物就行，不仅能补足钾，还安全。
1高钾水果来一份选水果时，不能只是看钾含量高低，而要看“钾营养素密度”，也就是用钾含量除以热量的值。
克香蕉含钾毫克，热量为93千卡，钾营养素密度是2.75。而橙子的钾营养素密度是3.31，哈密瓜为5.59，木瓜为6.06，它们比香蕉的补充效果更好。
2每天蒸饭加把粗粮这里的粗粮范围就很广了，除了粗粮，还有豆类和薯类，这类食物的钾含量都很好，还富含维生素C，对控制血压十分有益。
3常吃菌类和绿叶蔬菜绿叶蔬菜的钾含量都很高，比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都超过香蕉。除了绿叶蔬菜，菌类的钾含量尤其出众，每天都要吃一些。
4用低钠盐代替普通盐低钠盐中含大约25%的氯化钾，1克低钠盐中就含有毫克的钾。如果每天控制在6克盐的量，仅低钠盐就能提供约毫克的钾。需要注意的是，有肾脏疾病的人，肾脏排钾能力下降，这类人群就不要吃太多富含钾的食物。
知道补钙、补铁、补叶酸的人很多，但是很多人补了一辈子不知道补它，它可是事关高血压、心脏病等这些病的关键因素！
赶紧提醒你身边的朋友们，告诉他们别忽略了钾！
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