最近被雾霾刷爆了朋友圈有木有！

一出门感觉到了仙境有木有！

能不出门打死也不出门有木有！

雾霾天气

我们应该如何来应对呢

?近日全国又大范围的出现了雾霾天气，这样的持续大雾天气，让PM2.5更加威胁到了人们的身体健康，同时也提供给疾病打好“出击”的机会，面对这样的天气，我们应该如何来应对呢？

PM2.5如何入侵人体并造成损害

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首先我们要明确，外界的客观性环境不是说变就变得，我们能做到的就是从自身抓起，严防死守自己的身体健康，对抗雾霭天！全民争做家庭健康小卫士！

所以，保护自己和家人要从2个大的方面开始：

1.外部环境。

2.内部营养。

只有两手抓，两手都要硬，才能给我们的家庭带来健康和安全！

那么我们首先看一下，雾霭天气会对我们造成哪些影响，知己知彼，才能百战百胜！

1）促发感冒

众所周知雾霭天气危害大，稍不注意就会染上雾霭天气引发的疾病。秋冬季节也是流感易发时期，雾霭天气一定程度上也易促成流感频发。因此，雾霭天气更需要预防流感，下面就来看看雾霭天气该如何保健预防流感。

PM2.5高易引发流感，雾霾天PM2.5浓度值高，颗粒悬浮物含有大量的有毒有害物质，因此这种天气更易患流感。随着雾霾天到来，大气环境急转，医院呼吸科旧病急发的病人增多。人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的空气中，吸入的微粒比这多倍!除因感冒发烧引起的上呼吸道感染、肺炎外，慢性支气管炎、以及曾患肺肿、哮喘等病的患者旧病复发的也很多。其原因就是健康的气道黏膜受损后，无法抵御大颗粒可吸入物。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。

2）阴霾天气比香烟更易致癌

我们知道吸烟有害身体健康，是因为吸烟会导致增加身体内自由基的数量急剧上升。自由基会攻击身体器官的细胞，从而引起各种疾病。而雾霾进入人体后会产生的自由基要远比吸烟多很多。最直接的表现就是呼吸系统的疾病，甚至严重的可能诱发心脏病、致癌、致死。中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在某论坛上指出，近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这与雾霾天气增加有一定的关系。

3）阴霾天气诱发心脑血管病

雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌醒塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。

许多人有晨练的习惯。专家强调，大雾天气无论如何也要停止晨练。人们晨练时，人体需要的氧气量增加，而雾中的有害物质会侵害呼吸道造成供氧不足，从而产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

大雾会使心血管病患者雪上加霜，这是因为一方面浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。另一方面，雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死。

雾天空气污染严重，空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。

4）阴霾天气对肌肤会造成严重的危害

从专业的角度来讲，像这种灰霾天气和大雾天气所含有的大量粉尘毒气和有害物质如果直接作用于人们裸露在外的肌肤，可能造成的伤害是非常严重的。皮肤病患者的肌肤本就存在防御功能缺失，肌肤脆弱敏感，遭遇这样的毒气阴霾直接刺激，如果不采取措施加以防范，不进行必要的肌肤护理，肌肤就有可能沾染遭受多种有害物质的侵害，甚至产生肌肤中毒现象。虽然对于可能出现的症状目前还不能准确的预测，但是可以知道绝对不会产生什么好的影响。

应对雾霭，外部环境保健！

多待在室内

雾天少风，空气不流通，原本悬浮在空气中的污染物，会趁机进入人体的呼吸道。一些有慢性呼吸道疾病的人就会引起反应，尤其是哮喘、支气管炎、肺心病患者更要注意雾天的健康问题。

建议：雾天肌肉较紧张，易出现肌肉劳损，一些原本就腰肌劳损、颈肌劳损的人易旧病复发，要避免在室外待太长时间。

关节多“穿一件”

雾天湿气大，温度低，尤其要注意关节保暖。如果潮湿阴冷的雾天持续时间超过一周，那慢性骨关节炎的患者就要注意了，雾天可能会引起骨关节肿胀、疼痛，活动不方便。这类患者，雾天可给关节加个保护层。

建议：膝关节不好的人可以戴护膝;腰不好的人要戴护腰;颈椎病患者要戴围巾。

多食豆腐

雾天太阳不露脸，专家提醒，这可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。

建议：多吃豆腐来补充维生素D，促进钙的吸收。

热身微出汗再运动

雾天湿气寒气重，经络里的气血运行速度减慢，供给肌肉的营养差一些，肌肉得不到充足的营养会紧张。等肌肉重新恢复弹性了才能保护身体免受损伤。

建议：雾天运动时要多热身几分钟，等到身体微微出汗，全身的肌肉有弹性才开始运动。

多清洁皮肤

雾天出门时最好做好防护，戴口罩，到室内立刻清洁皮肤，用温和的洗面奶洗脸。

建议：雾天从外面回来一定要做好清洁工作。尤其是一些容易皮肤过敏的人更要如此，防止病从皮肤侵入。

选择口罩有讲究

关于如何选择口罩，专家建议可以从以下几个方面来进行挑选：

种类：医用口罩根据材料不同分为普通、消毒、灭菌三个等级，分重复和一次性使用两种，产品外包装上都会标明。现在，市场上出现了卡通口罩、个性口罩、特色口罩，这些时尚口罩基本都属于非医用口罩，不具备消毒抗菌功效。

层数：口罩要达到一定的厚度才能将病毒“拒之门外”，

但这并不是说口罩层数越多防护效果就越好。一般地说，以12～18层为宜。正规的12层以上的口罩手感柔软，薄厚均匀，而那些劣质口罩夹层多是硬塑料、烂纱布或薄软的面巾纸，在手感上明显有异。

包装：最好选择那些有独立小包装的口罩产品，以最大限度地避免二次污染。

大小：口罩大小一般以宽13厘米、长16.5厘米为宜，这样戴上后才能罩住口、鼻和眼眶以下的大部分面积，起到保护作用。

1、维生素保护好呼吸道黏膜

雾天里，因过敏而诱发的过敏性咳嗽、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病会相对增多。维生素A可帮助维持上皮细胞的完整，起到抵抗疾病、抗感染的作用，尤其在雾霾天气里，最易高发的就是呼吸系统疾病，因此，吃些富含维生素的食材，可以保护黏膜细胞，起到保护呼吸道细胞少受粉尘危害的作用。清除体内自由基，对抗自由基的唯一有效方法是补充抗氧化剂，因为抗氧化剂可以有效清除自由基。平时我们吃的蔬菜水果就含有一些抗氧化成分，但是含量很少，并不能满足我们身体每天的抗氧化所需，特别是在污染严重的城市。

2、给身体排毒

雾霾天气中的含有可吸入颗料等物质，进入人体可能导致各种疾病，给身体排排毒是必要的。建议适当补充益生菌来调理肠道菌群平衡，减少毒素进入血液，增强排除体内毒素，调理内环境。

3、钙+D的补充

雾霾天里，要多







































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