自12月16日以来，中央气象台连续第四天发布霾预警。原本以为已攀至雾霾高峰，没想到今明两天将是此次雾霾天气过程最严重时段，并且将进一步扩大污染城市。

一

雾霾的危害

此前中国工程院院士南山表示，以前的大气污染主要是降尘，而现在的灰霾，实际上是一氧化碳、氮氧化物等。加入灰霾中混杂着有害物质，就会对健康产生直接危害，包括对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的破坏。

也就是说，雾霾是身体健康的“隐形杀手”。

1、伤肺

由于呼吸系统与外界环境接触最频繁，而且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。

雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感染。

2、伤血管

雾霾天里，空气中污染物多，再加上气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。

比如雾大的时候，水汽含量非常高，如果大家在户外活动的话，汗液不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。另外，雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。因此，遇到雾霾天气，年老体弱和心血管疾病的人还减少在室外的时间。

3、伤皮肤

因为我们的皮肤有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但如果在一个很脏的环境里，皮肤也会跟着不舒服。

冒痘虽然一些雾霾的颗粒不会进入肌肤深层挡住毛孔，但是，这样的天气更容易生成角质，而且一些可溶于水的脏污是可以停留在肌肤毛孔中，堵塞毛孔通路，肌肤因此谁有不平衡，接连冒痘。

过敏接二连三的雾霾天更容易聚集侵害肌肤的毒素。而空气中悬浮物与肌肤的摩擦，也同样会导致肌肤过敏。

黑头因为雾霾天气的原因，肌肤角质层变厚，油分积累，毛孔便会长很多黑头，在影响容貌的同时，还让毛孔变粗大，而毛孔变粗变大之后，就再也无法缩小了。

试想如果你的面部冒痘之后油光不断，肌肤暗沉晦涩，皮肤又过敏发炎变红变肿，黑头也泛滥在鼻翼，那跟毁容也没有什么差别了！

4、伤脑

实验一：俄亥俄州立大学的Nelson教授和他的学生，对老鼠进行的实验室研究发现，如果老鼠在一半以上时间里生活在受污染的空气中，那么10个月以后，这些老鼠与生活在无空气污染环境里的老鼠相比，更有可能出现焦虑和抑郁的症状，他们在学习和记忆的测验中，得分也更低(MolecularPsychiatry,)。

这个研究还发现，那些长期暴露在污染空气中的老鼠，它们的大脑中负责情绪和记忆功能的海马体(hippocampus)发生了结构性变化------细胞复杂性降低，细胞之间的联结变短，并且整个海马体出现了发炎反应。

实验二：美国第65届老年医学会年会有个结论，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。

5、伤心

很多人都知道，雾霾天气对呼吸道疾病影响很大，殊不知，雾霾天气更“伤心”。

哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%~27%。

医院心血管内科徐成斌教授认为，心脏病患者在雾霾天会加重病情，如心衰病人呼吸困难或短促时，心衰会更严重。

从心理上说，大雾天也会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。

研究之一，是在韩国7个城市进行的，研究认为自杀和空气中的微粒污染峰值有着明确的联系。而该结论是首尔延世大学的金昌苏（音）带领的研究小组分析了多个自杀案例与PM10的数量关系。

并且发现，在污染出现峰值后，自杀现象就会增多。他们将PM10的数量根据历史最高和最低纪录设定一个范围，并通过计算得出，当污染出现超过中间值的高峰时，人们的自杀率就会增加9%。对于有心血管病的人来说，自杀风险更是会增加19%。

所以，网络上流传的雾霾天逼疯了心理学家也就不足为怪。

雾霾所引起的大多数是慢性疾病，无法直接统计因雾霾死亡的数据，但世界卫生组织发布的数据显示，年全世界约有万人死于空气污染相关疾病，其中西太平洋区域（中国好像就在西太平洋区域吧）情况最为严重，大多数死亡都发生在低、中收入国家。国内一项研究证实，因为空气污染，中国每年或将有35万至40万人“早死”。

二

雾霾天气如何保护自己

1、避免雾气浓时外出

避免在清晨雾气正浓时出门，平时有晨练习惯的人，最好将室外的晨练活动转移至室内，要赚钱养家一定要出门怎么办？

2、口罩戴起来

应尽量选择带专业口罩，医学口罩主要分为三类，医学防护口罩、外科口罩及N95/N99口罩，就算捂得严严实实也只能防20%，而且口罩太丑阻碍我美貌了怎么办？

3、清肺养生才是利器

饮食尽量清淡，多喝水，润肺清肺才是根本，应多吃滋阴润肺的食物，如梨百合、燕窝等，与其戴那么丑的口罩才防20%，还不如开始吃燕窝开始润肺养生，还能顺便美个容。

润肺是燕窝的经典食效，为历代医方医书所首肯。《本草再新》记载：“燕窝大补元气，润肺滋阴。治虚劳咳嗽。”《本草纲目拾遗》谓：“大养肺阴、化痰止嗽、补而能清，为调理虚损劳瘵之圣药，一切病之由于肺虚不能清肃下行者，用此皆可治之。”现代营养学研究表明燕窝酸含“健肺因子”，对于有吸烟等不良嗜好的人来说，燕窝更是不可多得的“洗肺”佳品。

除了养肺，燕窝还具有清除体内毒害物质，促进新陈代谢，调节人体微循环。燕窝中的表皮生长因子，对由于雾霾产生的毛孔堵塞形成的油皮等有良好的调节和修复作用，能够让肌肤水润光泽。

燕窝既能“补身”，又能“护脸”，就算雾霾再大，只要有燕窝，都能勇敢的去对抗。

另外，改变环境，漫长而修远兮，请在雾霾中保护好自己。

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