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晚11点躺在舒适的床上,到0点还在辗转反侧。2点被子都睡着了,人却还是很清醒。3点似乎终于有了丁点儿睡意,梦里却开始上演各种人来人往,光怪陆离。猛然一睁开眼,一片黑暗中,习惯性的按亮手机屏幕——凌晨4点......随着社会的不断发展与进步,失眠、多梦、早醒等睡眠问题也在逐步扩大覆盖人群范围,越来越多的朋友开始因各种睡眠问题所困扰。前几天,一条「#每天早睡1小时可缓解秋乏#」的话题悄悄登上热搜榜,点进话题一路刷下来,比起「如何缓解秋乏」,大家似乎都更苦恼「如何才能睡得好」。01睡觉为什么变成了一件难事??情绪波动由于平时工作、生活、学习原因,常常思虑过度,导致精神紧张压力大,心阴不足,就会睡不安稳,表现为易惊醒、做噩梦。另外,短期思虑过度或兴奋过度,会令思绪无法停止,易出现多梦的情况。?不良习惯越熬夜,越难眠,白天的时间不属于自己,充分利用漫漫长夜,追剧、看小说、吃瓜刷热点......让大脑越来越兴奋,一再延迟入睡的时间,导致习惯性熬夜式失眠。?药物依赖经历短期失眠后,很多朋友会选择服用安眠类药物促进睡眠,长久使用会导致赖药性,易使人抑郁、头脑昏沉,药吃的越久,越难以入眠。?五脏不和心肾不交,心火大思者,思虑多不易入眠;肺郁、肝郁痰结者,入睡困难,易惊醒、发噩梦;脾胃郁塞者,易失眠、多梦、早醒;肝阳上亢、肝风外露者,难入睡,易早醒。此外,头痛、关节酸痛、肠胃不适、夜尿频、身体燥热等身体不适也会影响睡眠质量。02好眠攻略让身体睡个好觉?调整态度害怕失眠、害怕不停地做梦、害怕睡不足8小时是导致睡眠问题的罪魁祸首,紧张焦虑的情绪下很难获得高质量的睡眠。睡觉应该是一件令人感到放松、惬意的事情,不要给自己设立目标,避免过度主观的入睡意图,放松身心,放空大脑,顺其自然进入到睡眠状态中。?规律生活睡前少做或不做如追剧、打游戏、想工作、教育子女等需要动脑或影响情绪的事,减少熬夜,逐步恢复规律的作息时间。对于习惯性熬夜、不容易改变习惯的朋友,可以在睡前1-2小时进行一些较平和的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,帮助调整睡眠时间。?助眠穴位神门穴-调节自律神经,安定心神

定位

位于人体的手腕部位,仰掌,于手腕关节手掌侧取穴,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

内关穴-宁心安神,助益睡眠

定位

腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

安眠穴-补脑安神、益气养心

定位

在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部。

劳宫穴-缓解焦虑,助眠好梦

定位

在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

?调和五脏部分无法通过简单的安神方法获得高质量睡眠的朋友们,就需要考虑从「根本」调理睡眠。心火旺盛,就要清心火;心肝血虚,就要补阴血;肾精亏虚,就要补肾经;肝火扰心,就要泻肝火......选择适合的大夫进行辨证调理是非常高效的方法,从睡眠着手,助神归位,使睡眠恢复到相对健康的状态,同时帮助身体恢复到相对平衡的状态,随睡眠问题产生的种种症状,如头脑昏沉、精神不振、头痛等也能逐渐改善,直至消失。▲董其俊大夫客人反馈从无眠到好眠,从噩梦到好梦,从惊醒到自然醒,不只是睡眠质量上的改变,也是对身体平衡态与精神力的复原,更是对生活状态的重塑,更从容地与每一天告别,更惬意地迎接每一天的清晨。今夜至以后的每一夜,愿你我皆能好眠好梦。明医推荐

董其俊大夫

七代中医世家,师从广东省名老中医妇科专家罗元恺教授。中医临床30余年,成立《董其俊名老中医工作室》,擅治妇、内、儿、骨科诸病。

主治:

1.内科:顽固性咳喘、过敏性鼻炎、痛风、高血压、三叉神经痛、甲状腺、失眠、糖尿病及其并发症,慢性肾炎,肾病综合征及等疑难病;

2.妇科:闭经、痛经、崩漏、多囊卵巢综合征、不孕症等;

3.儿科:小儿慢性咳嗽,小儿过敏性鼻炎、小儿抽动症等;

4.皮肤科:慢性湿疹,慢性荨麻疹,带状疱疹、痤疮等。

5.骨科:类风湿关节炎、慢性骨髓炎,腱鞘囊肿等。

▌出诊时间

广州花城:周三、五、六、日全天

▌预约方式

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